Logo DespreSuflet www.DespreSuflet.ro
  • Psihologie
  • Servicii Psihologice
  • Cabinete psihologice
  • Asociatii psihologice
  • Dezvoltare Personala
  • Biblioteca Online
  • Contact
  • Forum
  • Prima pagină ‹ Articole ‹ Depresie
  • Schimbă dimensiunea fontului
  • Versiune printabilă
  • Termeni si conditii
  • FAQ
  • Înregistrare
  • Autentificare

Poate fi redus riscul aparitiei depresiei?

Tulburarile afective, clasificare; simptome; ganduri irationale in depresie; depresia la copil, adolescent si adult etc. Exprima-ti parerea despre Depresie.
Scrie un răspuns
3 mesaje • Pagina 1 din 1

Poate fi redus riscul aparitiei depresiei?

Mesajde Elena Cozma » Mar Iul 13, 2010 9:41 pm

Depresia nu poate fi intotdeauna prevenita, insa intr-o anumita masura, urmatoarele strategii pot ajuta la reducerea riscului de aparitie/reaparitie a depresiei: constientizarea riscului depresiei; identificarea si intelegerea simptomelor prin evaluare psihiatrica si psihoterapeutica, daca este necesar; dezvoltarea suportului social si spiritual; reducerea stresului; introducerea exercitiilor fizice in programul zilnic; scaderea consumului de alcool si tratamentul pentru abuzul de droguri; o alimentatie sanatoasa.

1. Fii constient de riscul de antecedente in familie
Sa tii cont de factorii care contribuie la riscul aparitiei depresiei: istoria familiei; un nivel ridicat al stresului; schimbari majore in viata (moartea cuiva apropiat, probleme severe de relatie); factori psihologici (imagine de sine scazuta, perfectionism, sensibilitate la pierdere (persoane sau bunuri) sau a fi respins de catre ceilalti); suport social neadecvat; episoade depresive anterioare; boli psihice cronice; schimburi hormonale; anxietate; medicatii care pot cauza depresie.

2. Fa o evaluare psihiatrica si psihoterapeutica, daca este cazul
Daca te simti coplesit de stres sau de simptome ale depresiei, poti sa faci o evaluare a sanatatii mintale. Te poti programa pentru un consult medical sau o consiliere.

3. Dezvolta un puternic sistem de suport social si spiritual
O retea de prieteni care te pot sprijini este benefica pentru prevenirea si tratamentul depresiei. Suportul din partea celor apropiati poate amortiza efectul stresului, care uneori poate opri depresia.
Un suport spiritual puternic poate, de asemenea, reduce riscul aparitiei depresiei. Suportul spiritual poate fi gasit in cadrul organizatiilor cu specific religios sau in in alte tipuri de organizatii, cum ar fi grupurile de meditatii. Apartinand unui astfel de grup, poti primi beneficii aditionale si suport.

4. Redu stresul
Exista o varietate de tehnici de relaxare care te pot ajuta sa faci fata factorilor ce contribuie la declansarea depresiei: meditatia, respiratia profunda, relaxarea progresiva, yoga si biofeedback-ul. Aceste tehnici te ajuta sa devii constient de tensiunea din corp si sa o eliberezi cu ajutorul acestor exercitii, linistind mintea si relaxand muschii. Poti reduce stresul, de asemenea, printr-un somn adecvat, repaus si recreere.

5. Exercitii regulate
Practicarea regulata de exercitii ajuta la eliminarea stresului si poate preveni ori reduce depresia. Exercitiile aerobice si yoga aduc mari beneficii: reduce stresul si schimba dispozitia in sens pozitiv. Exercitiile aerobice pot creste nivelurile substantelor chimice in creier care sunt responsabile de mentinerea bunei-dispozitii, cum ar fi endorfinele, adrenalina, serotonina. Alte beneficii ale exercitiilor fizice: scaderea in greutate (daca este necesar), cresterea tonusului muscular si imbunatatirea imaginii de sine. Yoga contribuie la stretching-ul muscular si la o relaxare profunda.

6. Scaderea consumului de alcool si tratamentul pentru abuzul de droguri
Alcoolul si drogurile pot contribui la accentuarea depresiei. Daca poti intrerupe singur consumul de astfel de substante, fa-o! Daca stii ca esti dependent de astfel de substante, cere ajutorul pentru tratament de specialitate.

7. Mananca sanatos!
Obisnuieste-te sa ai o dieta sanatoasa, cu continut scazut de grasimi, bogata in fibre, in vitamine si minerale, prin consumul de vitamina B-complex (ce se gaseste in cereale) si omega -3 acid gras (in pestele oceanic, uleiul de peste si seminte de in).

8. Respecta-ti orele de somn!
Dormi atat cat trebuie (aproximativ 8 ore) pe noapte. Daca suferi de insomnie, cere tratament medicului, deoarece insomnia cronica este considerata un factor de risc in depresii.

Autor: Elena Cozma, psihoterapeut
Cabinet de psihoterapie - Elena Cozma

Articole asemanatoare:
Depresia... mai mult decat tristetea
Deprimarea, nevoia de a distruge propria persoana
Fantasmele depresive
Episodul depresiv major
Sa invingem depresia
Elena Cozma
Junior
 
Mesaje: 21
Membru din: Mar Iul 13, 2010 3:58 pm





ALTE ARTICOLE

  • Singuratatea - Poveste despre feciorul imparatului
  •  
  • Atasamentul victimei fata de agresor
  •  
  • Greva foamei a fost inventata de copii
  •  
  • Raja Yoga
  •  
  • Ce e bine sa stiu cand aleg o cariera profesionala?
  •  
  • Jocurile seductiei
  •  
  • Minciuna si mecanismele acesteia
  •  
  • Etapa de "dupa" indragostit
  •  
  • De ce mint copiii?
  •  
  • Adevar versus minciuna in relatia de cuplu
  •  

    Sus

    Re: Poate fi redus riscul aparitiei depresiei?

    Mesajde prichindelisor » Mie Oct 27, 2010 9:15 pm

    Somnul scurt de dupa-amiaza, care ar trebui sa dureze in jur de 30 de minute, este un fel de portie de hibernare. Influenta lui pozitiva asupra corpului si a psihicului s-a demonstrat stiintific: potrivit unui studiu publicat recent in Grecia, cate o siesta de trei ori pe saptamana imbunatateste productivitatea, impulsioneaza bunadispozitie, reduce stresul si protejeaza inima. In SUA, firmele au amenajat camere de odihna pentru atipeala angajatilor la birou.
    Cautati o incapere mai retrasa, unde puteti incuia usa, si atipiti cu capul pe un birou, folosindu-va bratele drept perna.
    prichindelisor
    Maestru
    Maestru
     
    Mesaje: 216
    Membru din: Lun Iul 27, 2009 8:38 pm
    Sus

    Re: Poate fi redus riscul aparitiei depresiei?

    Mesajde Gabriela » Vin Noi 12, 2010 2:34 pm

    Avatar utilizator
    Gabriela
    Moderator
     
    Mesaje: 1187
    Membru din: Sâm Iul 25, 2009 5:46 pm
    Sus


    Scrie un răspuns
    3 mesaje • Pagina 1 din 1

    Înapoi la Depresie

    Cine este conectat

    Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat şi 1 vizitator

    • Prima pagină
    • Echipa • Şterge toate cookie-urile forumului • Ora este UTC + 2
    Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
    Translation/Traducere: phpBB România
    phpBB SEO

    Powered by SC REFRAMING SRL

    Copyright 2011 DespreSuflet.
    Toate drepturile asupra site-ului www.despresuflet.ro apartin SC REFRAMING SRL.
    Reproducerea integrala sau partiala a textelor din orice pagina a site-ului www.despresuflet.ro
    este posibila numai cu acordul prealabil scris al SC REFRAMING SRL.
    Pirateria intelectuala se pedepseste conform legii.

    DespreSuflet Logo RSS        DespreSuflet Logo Sitemap               Psiholog in Bucuresti Logo