Logo DespreSuflet www.DespreSuflet.ro
  • Psihologie
  • Servicii Psihologice
  • Cabinete psihologice
  • Asociatii psihologice
  • Dezvoltare Personala
  • Biblioteca Online
  • Contact
  • Forum
  • Prima pagină ‹ Articole ‹ Gandire
  • Schimbă dimensiunea fontului
  • Versiune printabilă
  • Termeni si conditii
  • FAQ
  • Înregistrare
  • Autentificare

Cum eviti gandurile neplacute?

Gandul are o mare putere. El poate genera forte pozitive, dar si negative. Descopera si practica gandirea pozitiva.
Scrie un răspuns
1 mesaj • Pagina 1 din 1

Cum eviti gandurile neplacute?

Mesajde Cocea Radu-Nicolae » Mar Noi 15, 2011 10:20 am

Sunt situatii in viata in care vrem sa evitam anumite ganduri. Fie ca este vorba de ganduri despre un fost iubit/iubita, sau ganduri gen "nu voi reusi", "nu sunt pregatit", "nu pot", fie de griji, frici, amintirea unor conflicte recente sau mai indepartate, cu totii avem lucruri la care am prefera sa nu ne gandim, am prefera sa avem o modalitate de a le inlatura definitiv din mintea noastra sau macar de a le tine departe pentru o perioada de timp.

Si totusi, rareori reusim sa pastram aceste ganduri la distanta. Potrivit lui Daniel Wegner, profesor de psihologie la Harvard si initiatorul studiilor asupra evitarii gandurilor, citat intr-un comunicat al American Psychological Association, atunci cand incercam sa nu ne gandim la ceva, o parte a mintii incearca sa evite gandul, dar alta parte verifica din cand in cand daca prima parte reuseste sa tina acel gand la distanta. Dar facand aceasta verificare, tocmai aduce gandul in sfera constientizarii si ne face in acest fel sa ne gandim exact la ceea ce nu vrem sa ne gandim.

Cu alte cuvinte, oricat de mult ne-am stradui sa nu ne gandim la ceva, cu cat vom depune efort mai mare, cu atat ne va fi mai greu sa nu ne gandim.

In practica, am observat ca acest lucru tine foarte mult de felul in care persoana abordeaza acea dificultate, mai ales legat de gradul de acceptare a situatiei si de perceptia controlului asupra evenimentelor: in cazurile in care simtim ca avem un grad de control mai mare, gandurile sunt mai usor de tinut la distanta; in cazul in care gradul de control este mai mic, este foarte dificil sa evitam anumite ganduri. Ma refer in principal la o perceptie a gradului de control si la o credinta ca ceea ce facem poate avea o influenta asupra lumii inconjuratoare. Aceste ganduri neinvitate si neplacute au impact direct asupra intensitatii si gestionarii stresului si asupra anxietatii.

Wegner propune si cateva modalitati de a gestiona aceasta dificultate de a evita gandurile neplacute:

1. Alegerea unei activitati si concentrarea pe aceasta. In acest fel, intreaga atentie va fi alocata acelei activitati, mai degraba decat gandurilor. De exemplu, incercati sa faceti o plimbare si fiti foarte atenti la fiecare pas, la ceea ce simtiti, ceea ce vedeti, ceea ce auziti, incercand sa fiti cat mai mult ancorati in mediul extern si cat mai putin in „realitatea interioara” dominata in acel moment de ganduri neplacute.

2. Amanarea gandurilor va poate ajuta sa nu fiti absorbit de acestea, alegand un anumit termen la care sa va dati voie sa lasati acele ganduri neplacute sa vina. In practica, ceea ce propun clientilor este sa aleaga o perioada in fiecare zi (10 minute, de exemplu), in care sa isi dea voie sa se gandeasca la acele ganduri neplacute sau sa se autorizeze sa simta acele sentimente neplacute, pentru a avea acces la un grad ridicat de acceptare si, prin consecinta, la un grad ridicat de adaptare la situatia stresanta.

3. Exercitii care sa creasca gradul de control atentional. Acestea pleaca de la premiza ca atentia este ca un muschi, din punctul de vedere al capacitatii de a il antrena. Deci cu cat vom avea o atentie mai antrenata, ne va fi mai usor sa avem o disciplina interioara. Aceasta poate fi cea mai dificila cale de a evita gandurile neplacute, dar efectele exercitiilor pe care le propun pentru antrenamentul atentiei merg dincolo de evitarea gandurilor neplacute, spre un echilibru mai mare si spre o crestere a calitatii vietii.

Articol realizat de Radu-Nicolae Cocea, psiholog
Cabinet de psihologie Radu-Nicolae Cocea


Alte subiecte postate de Cocea Radu-Nicolae

Sa facem distinctia intre iubire si pseudo-iubiri!
Mesajul din spatele criticii
O tehnica pentru armonie in relatia de cuplu: "a cere"

Cocea Radu-Nicolae
Junior
 
Mesaje: 10
Membru din: Joi Iul 14, 2011 9:40 pm





ALTE ARTICOLE

  • Grupul terapeutic si un alt fel de comunicare
  •  
  • Puterea iertarii
  •  
  • E normal sa puna atatea intrebari copilul?
  •  
  • Orgoliul si relatiile interumane
  •  
  • Tulburari depresive in adolescenta
  •  
  • Cum sa gestioneze parintii fricile copiilor lor?
  •  
  • Copiii neascultatori, copii rai din nastere?
  •  
  • Rolul si interventia parintilor in educatia copiilor
  •  
  • Stres - vindecarea prin constientizare si autosugestie
  •  
  • Incapatanarea copilului sau deficit de atentie la copil?
  •  

    Sus

    Scrie un răspuns
    1 mesaj • Pagina 1 din 1

    Înapoi la Gandire

    Cine este conectat

    Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat şi 1 vizitator

    • Prima pagină
    • Echipa • Şterge toate cookie-urile forumului • Ora este UTC + 2
    Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
    Translation/Traducere: phpBB România
    phpBB SEO

    Powered by SC REFRAMING SRL

    Copyright 2011 DespreSuflet.
    Toate drepturile asupra site-ului www.despresuflet.ro apartin SC REFRAMING SRL.
    Reproducerea integrala sau partiala a textelor din orice pagina a site-ului www.despresuflet.ro
    este posibila numai cu acordul prealabil scris al SC REFRAMING SRL.
    Pirateria intelectuala se pedepseste conform legii.

    DespreSuflet Logo RSS        DespreSuflet Logo Sitemap               Psiholog in Bucuresti Logo