In practica psihoterapeutica, este folosita cu bune rezultate o combinatie puternica in lupta cu insomnia: restructurarea cognitiva si tehnicile de relaxare. Pe parcursul unui demers terapeutic cu o durata de 8 – 10 saptamani, persoanele invata sa identifice tiparul actual de somn, sa utilizeze tehnici de restructurare cognitiva si exercitii de relaxare, sa monitorizeze modificarile survenite pe parcurs in evolutia somnului.
Restructurarea cognitiva ne ajuta sa ne imbunatatim somnul, schimband modul in care ne gandim despre acesta.
Gandurile negative despre somn au cateva trasaturi importante. Apar aproape automat, astfel incat nu suntem intotdeauna constienti de ele sau de influenta lor negativa asupra somnului. Adesea sunt incorecte si deformate, in special cand apar in linistea si intunericul noptii. Exemple de asemenea ganduri: “nu am dormit deloc azi-noapte”, “trebuie sa dorm cel putin opt ore, ca sa fiu in forma a doua zi” “sigur o sa ma imbolnavesc daca nu dorm”, “am ajuns sa-mi fie frica sa dorm”, “de ce somnul vine atat de usor la toata lumea, numai la mine nu?”, “nu pot sa dorm fara medicamente”, “nu m-am odihnit suficient, sigur voi avea o zi proasta”. [...]
citeste mai departe
