Ce anume determina fericirea? Care sunt activitatile care ne fac mai fericiti?
Scris: Mar Iun 11, 2013 5:42 pmSonja Lyubomirsky este o cercetatoare care a fost interesata de fericire. Poate vei gasi interesanta perspectiva ei, stiind ca si-a dedicat 18 ani din cariera studiului si cercetarii fericirii, fiind si ea dezamagita de informatiile oferite cu generozitate de ziare, reviste, emisiuni TV, bloguri si carti, care nu au la baza nicio cercetare riguroasa.
Inainte de a-ti raspunde la intrebarea “ce te face fericit”, e bine de stiut ca specialistii in psihologie au descoperit ca de fapt nu stim ce anume ne face fericiti sau impliniti. Acesta este motivul pentru care de multe ori luptam sa obtinem lucruri ce nu ne vor aduce mai multa fericire. Exemplul cel mai evident este dorinta de a avea mai multi bani si bunuri materiale. Credinta ca banii aduc mai multa fericire este frecvent intalnita, insa (sper ca nu esti dezamagit) ei aduc putina fericire si pe termen scurt. Dupa ce este atins un prag minim finanaciar ce permite traiul existential, intre bani si fericire exista o foarte slaba corelatie.
Ce anume determina fericirea? Care sunt activitatile care ne fac mai fericiti?
Sunt trei elemente care determina cat de fericiti suntem. Primul element este reprezentat de factorii prestabiliti. Da, in proportie de 50% nivelul tau de fericire depinde de intervalul prestabilit genetic, pe care l-ai primit cadou de la parintii tai biologici.
Al doilea element care contribuie la nivelul de fericire se refera la circumstantele vietii, ele determina 10% din fericirea noastra. Adica, daca esti bogat sau sarac, frumos sau urat, singur sau intr-o relatie, sanatos sau bolnav, etc. aceste circumstante pot influenta cu doar 10% cat esti de fericit. De ce circumstantele conteaza atat de putin si de ce nu vei avea succes in incercarea de a fi mai fericit prin schimbarea lor? Exceptand faptul ca, de cele mai multe ori este foarte greu sa le modifici sau chiar imposibil, ele conteaza foarte putin pentru ca exista o forta puternica denumita adaptare hedonica. Ea presupune adaptarea rapida si obisnuinta fata de schimbari, fie ele pozitive sau negative. Ne obisnuim cu mai multi bani si apare dorinta de a avea si mai multi, ne obisnuim cu o casa mai mare, cu un statut mai inalt, cu a fi casatoriti sau singuri, cu o promovare la locul de munca, etc. Din fericire, ne adaptam si la situatii negative: pierderi, traume, boli cronice, accidente etc.. Se pare ca oamenii care sunt cu adevarati fericiti lupta cu procesul de adaptare si il incetinesc.
A ramas un procent de 40%. Acesta reprezinta cel de-al treilea element si este alcatuit din actiunile pe care le facem si le alegem in mod intentionat. Acest procent reprezinta masura in care ne putem influenta propria fericire.
In continuare vor fi descrise acele activitati ce s-au dovedit eficiente in intensificarea fericiri. Unele dintre ele ti se vor potrivi mai bine ca altele si, cu siguranta, anumite activitati ti se vor parea mai usor de realizat decat altele.
Una dintre primele activitati generatoare de emotii pozitive este exprimarea recunostintei. Felul in care gandesti despre tine, despre ceilalti oameni si despre lume este mult mai important decat circumstantele din viata ta. Prin exprimarea recunostintei fata de lucrurile pe care le ai si experientele pe care le traiesti, prin cultivarea optimismului, a evitarii analizarii excesive si a comparatiilor sociale, poti gasi o cale spre fericire. Daca o sa inveti sa apreciezi ceea ce viata are de oferit pentru tine, sa inveti sa te bucuri de lucruri pe care le consideri “naturale” si ca ti se cuvin, sa inveti sa multumesti cu adevarat persoanelor din viata ta, vei reusi sa neutralizezi invidia, ostilitatea si ingrijorarea. Si, nu in ultimul rand, te va ajuta sa incetinesti adaptarea hedonica.
Cea de-a doua activitate generatoare de emotii pozitive este cultivarea optimismului. Pesimistii se pot bucura, vestea buna este ca optimismul se poate invata. Sa fii optimist inseamna sa alegi un anumit mod de a vedea lumea, in care sa vezi partea frumoasa, sa vezi usa care se deschide atunci cand alta se inchide. Nu inseamna sa negi lucrurile negative, ci sa cultivi gandurile optimiste. Cu cat vei repeta mai des acest lucru, cu atat vei reusi mai usor sa vezi si partea buna a lucrurilor si aceasta noua perceptie ti se va parea naturala. Persoanele optimiste renunta mai greu, sunt mai sanatoase fizic si investesc mai mult in obiectivele propuse.
O alta activitate pe care o poti alege pentru a fi mai fericit presupune evitarea analizarii excesive si a comparatiilor sociale. Incearca sa eviti sa te gandesti prea mult, fara sfarsit si inutil la problemele tale, la consecintele lor, la ce ar presupune ele sau ce reflecta ele asupra imaginii tale. Numeroase studii au aratat ca analizarea excesiva nu rezolva problemele si nici nu alunga nefericirea, ci produce exact contrariul. Evita comparatiile sociale; oamenii care acorda o atentie mare comparatiilor sociale sunt mai vulnerabili si mult mai nesiguri.
Urmatoarea activitate se refera la cultivarea relatiilor personale. Atunci cand intalnesti o persoana fericita, cel mai probabil persoana respectiva are un cerc bogat de prieteni, un partener si sprijin social. Oamenii fericiti au relatii mai bune cu ceilalti decat cei nefericiti. Daca incepi sa-ti imbunatatesti relatiile cu ceilalti, emotiile tale pozitive se vor intensifica.
Urmatoarea activitate care poate fi folosita in cautarea fericirii nu este una dintre activitatile care am intui ca ar avea un astfel de efect, ea presupune realizarea unor acte de binefacere. Cand esti generos si dispus sa imparti cu ceilalti ceea ce ai, devii mai fericit. Aceasta informatie te poate face sa privesti diferit actele de voluntariat, moment cand ajuti un om la nevoie, cand oferi cadouri etc..
A sasea activitate care iti poate aduce fericirea presupune crearea unor strategii pentru a face fata problemelor. Poti aborda doua strategii: concentrarea pe probleme sau concentrarea pe emotii. In situatia in care problema poate fi depasita, incearca sa rezolvi problema prin mobilizarea resurselor si a unei strategii potrivite. In cazul in care problema nu poate fi depasita, de exemplu, pierderea cuiva drag, pierderea locului de munca, a sanatatii – alege concentrarea pe emotii, supravegheaza-ti emotiile, implica-te in proiecte solicitante, petrece-ti timpul cu familia si prietenii. Chiar si in urma unor traume exista aspecte care se imbunatatesc, o strategie extraordinara este sa gasesti valoarea intr-o pierdere suferita.
Iertarea este o alta activitate pe care o poti folosi. Iertarea nu inseamna negarea ranirii sau impacarea si restabilirea legaturii cu agresorul. Ea inseamna sa analizezi felul in care ai fost ranit si sa abordezi atitudini , sentimente si comportamente benevole. Ura te afecteaza mai mult pe tine decat pe cel pe care-l urasti.
Alta activitate este cautarea si trairea starii de flux. Detalii legate de starea de flux, pot fi gasite in articolul dedicat acesteia. Fluxul este o stare de absorbire completa si implicare totala, este foarte placuta si te face sa te simti implinit. Provocarea este sa gasesti activitatile care te fac sa intri in starea de flux. Pentru a gasi astfel de activitati trebuie sa iti cunosti abilitatile principale, sa le folosesti in activitatile care deja iti aduc starea de flux si sa incerci activitati noi in cautarea ei. De asemenea, implica sa renunti la a vegeta pe canapea sau in fata televizorului intrebandu-te cand s-a facut asa de tarziu.
Invata sa te bucuri de placerile vietii. Savureaza experientele pe care le traiesti in prezent, nu amana si nu te amagi ca maine va fi o zi mai buna pentru fericire. Bucura-te de experientele placute, fie ca e vorba de o mancare buna, o zi insorita, o conversatie placuta, intalnirea unei persoane noi, un peisaj frumos, chiar daca sunt situatii cu care esti obisnuit. Nu lasa placerea lor sa fie umbrita de alte situatii neplacute. E nevoie de vointa pentru a invinge adaptarea hedonica.
A zecea activitate este dedicarea fata de scopurile propuse. Gaseste activitati, scopuri pentru care merita sa lupti, care ofera sens si valoare vietii tale. Cei care au aspiratii si visuri pe care le urmaresc sunt mult mai fericiti. Poti alege activitati ce implica religia si spiritualitatea. Oamenii religiosi sunt mai fericiti, se recupereaza mai repede in urma traumelor decat cei necredinciosi si traiesc mai mult.
Ultima activitate pe care o poti alege ca sa fii mai fericit este meditatia. Meditatia regulata reduce anxietatea si depresia si aduce mai multa fericire.
In concluzie, ne putem influenta starea de fericire cu 40%. Chiar daca nu este procentul visat, ramane unul semnificativ. Lupta impotriva adaptarii hedonice si cauta fericirea prin: exprimarea recunostintei, cultivarea optimismului, evitarea analizarii excesive si a comparatiilor sociale, cultivarea relatiilor personale, actele de binefacere, crearea unor strategii pentru a face fata problemelor, iertare, starea de flux, bucuria fata de placeri, dedicarea fata de scopurile propuse, spiritualitate si meditatie.
Alege sa fii mai fericit incepand de acum si pune in practica activitatile care ti se potrivesc cel mai bine.
Articol realizat de Gabriela Ana Voicu, psiholog
Cabinet de psihologie- Voicu Ana Gabriela
Inainte de a-ti raspunde la intrebarea “ce te face fericit”, e bine de stiut ca specialistii in psihologie au descoperit ca de fapt nu stim ce anume ne face fericiti sau impliniti. Acesta este motivul pentru care de multe ori luptam sa obtinem lucruri ce nu ne vor aduce mai multa fericire. Exemplul cel mai evident este dorinta de a avea mai multi bani si bunuri materiale. Credinta ca banii aduc mai multa fericire este frecvent intalnita, insa (sper ca nu esti dezamagit) ei aduc putina fericire si pe termen scurt. Dupa ce este atins un prag minim finanaciar ce permite traiul existential, intre bani si fericire exista o foarte slaba corelatie.
Ce anume determina fericirea? Care sunt activitatile care ne fac mai fericiti?
Sunt trei elemente care determina cat de fericiti suntem. Primul element este reprezentat de factorii prestabiliti. Da, in proportie de 50% nivelul tau de fericire depinde de intervalul prestabilit genetic, pe care l-ai primit cadou de la parintii tai biologici.
Al doilea element care contribuie la nivelul de fericire se refera la circumstantele vietii, ele determina 10% din fericirea noastra. Adica, daca esti bogat sau sarac, frumos sau urat, singur sau intr-o relatie, sanatos sau bolnav, etc. aceste circumstante pot influenta cu doar 10% cat esti de fericit. De ce circumstantele conteaza atat de putin si de ce nu vei avea succes in incercarea de a fi mai fericit prin schimbarea lor? Exceptand faptul ca, de cele mai multe ori este foarte greu sa le modifici sau chiar imposibil, ele conteaza foarte putin pentru ca exista o forta puternica denumita adaptare hedonica. Ea presupune adaptarea rapida si obisnuinta fata de schimbari, fie ele pozitive sau negative. Ne obisnuim cu mai multi bani si apare dorinta de a avea si mai multi, ne obisnuim cu o casa mai mare, cu un statut mai inalt, cu a fi casatoriti sau singuri, cu o promovare la locul de munca, etc. Din fericire, ne adaptam si la situatii negative: pierderi, traume, boli cronice, accidente etc.. Se pare ca oamenii care sunt cu adevarati fericiti lupta cu procesul de adaptare si il incetinesc.
A ramas un procent de 40%. Acesta reprezinta cel de-al treilea element si este alcatuit din actiunile pe care le facem si le alegem in mod intentionat. Acest procent reprezinta masura in care ne putem influenta propria fericire.
In continuare vor fi descrise acele activitati ce s-au dovedit eficiente in intensificarea fericiri. Unele dintre ele ti se vor potrivi mai bine ca altele si, cu siguranta, anumite activitati ti se vor parea mai usor de realizat decat altele.
Una dintre primele activitati generatoare de emotii pozitive este exprimarea recunostintei. Felul in care gandesti despre tine, despre ceilalti oameni si despre lume este mult mai important decat circumstantele din viata ta. Prin exprimarea recunostintei fata de lucrurile pe care le ai si experientele pe care le traiesti, prin cultivarea optimismului, a evitarii analizarii excesive si a comparatiilor sociale, poti gasi o cale spre fericire. Daca o sa inveti sa apreciezi ceea ce viata are de oferit pentru tine, sa inveti sa te bucuri de lucruri pe care le consideri “naturale” si ca ti se cuvin, sa inveti sa multumesti cu adevarat persoanelor din viata ta, vei reusi sa neutralizezi invidia, ostilitatea si ingrijorarea. Si, nu in ultimul rand, te va ajuta sa incetinesti adaptarea hedonica.
Cea de-a doua activitate generatoare de emotii pozitive este cultivarea optimismului. Pesimistii se pot bucura, vestea buna este ca optimismul se poate invata. Sa fii optimist inseamna sa alegi un anumit mod de a vedea lumea, in care sa vezi partea frumoasa, sa vezi usa care se deschide atunci cand alta se inchide. Nu inseamna sa negi lucrurile negative, ci sa cultivi gandurile optimiste. Cu cat vei repeta mai des acest lucru, cu atat vei reusi mai usor sa vezi si partea buna a lucrurilor si aceasta noua perceptie ti se va parea naturala. Persoanele optimiste renunta mai greu, sunt mai sanatoase fizic si investesc mai mult in obiectivele propuse.
O alta activitate pe care o poti alege pentru a fi mai fericit presupune evitarea analizarii excesive si a comparatiilor sociale. Incearca sa eviti sa te gandesti prea mult, fara sfarsit si inutil la problemele tale, la consecintele lor, la ce ar presupune ele sau ce reflecta ele asupra imaginii tale. Numeroase studii au aratat ca analizarea excesiva nu rezolva problemele si nici nu alunga nefericirea, ci produce exact contrariul. Evita comparatiile sociale; oamenii care acorda o atentie mare comparatiilor sociale sunt mai vulnerabili si mult mai nesiguri.
Urmatoarea activitate se refera la cultivarea relatiilor personale. Atunci cand intalnesti o persoana fericita, cel mai probabil persoana respectiva are un cerc bogat de prieteni, un partener si sprijin social. Oamenii fericiti au relatii mai bune cu ceilalti decat cei nefericiti. Daca incepi sa-ti imbunatatesti relatiile cu ceilalti, emotiile tale pozitive se vor intensifica.
Urmatoarea activitate care poate fi folosita in cautarea fericirii nu este una dintre activitatile care am intui ca ar avea un astfel de efect, ea presupune realizarea unor acte de binefacere. Cand esti generos si dispus sa imparti cu ceilalti ceea ce ai, devii mai fericit. Aceasta informatie te poate face sa privesti diferit actele de voluntariat, moment cand ajuti un om la nevoie, cand oferi cadouri etc..
A sasea activitate care iti poate aduce fericirea presupune crearea unor strategii pentru a face fata problemelor. Poti aborda doua strategii: concentrarea pe probleme sau concentrarea pe emotii. In situatia in care problema poate fi depasita, incearca sa rezolvi problema prin mobilizarea resurselor si a unei strategii potrivite. In cazul in care problema nu poate fi depasita, de exemplu, pierderea cuiva drag, pierderea locului de munca, a sanatatii – alege concentrarea pe emotii, supravegheaza-ti emotiile, implica-te in proiecte solicitante, petrece-ti timpul cu familia si prietenii. Chiar si in urma unor traume exista aspecte care se imbunatatesc, o strategie extraordinara este sa gasesti valoarea intr-o pierdere suferita.
Iertarea este o alta activitate pe care o poti folosi. Iertarea nu inseamna negarea ranirii sau impacarea si restabilirea legaturii cu agresorul. Ea inseamna sa analizezi felul in care ai fost ranit si sa abordezi atitudini , sentimente si comportamente benevole. Ura te afecteaza mai mult pe tine decat pe cel pe care-l urasti.
Alta activitate este cautarea si trairea starii de flux. Detalii legate de starea de flux, pot fi gasite in articolul dedicat acesteia. Fluxul este o stare de absorbire completa si implicare totala, este foarte placuta si te face sa te simti implinit. Provocarea este sa gasesti activitatile care te fac sa intri in starea de flux. Pentru a gasi astfel de activitati trebuie sa iti cunosti abilitatile principale, sa le folosesti in activitatile care deja iti aduc starea de flux si sa incerci activitati noi in cautarea ei. De asemenea, implica sa renunti la a vegeta pe canapea sau in fata televizorului intrebandu-te cand s-a facut asa de tarziu.
Invata sa te bucuri de placerile vietii. Savureaza experientele pe care le traiesti in prezent, nu amana si nu te amagi ca maine va fi o zi mai buna pentru fericire. Bucura-te de experientele placute, fie ca e vorba de o mancare buna, o zi insorita, o conversatie placuta, intalnirea unei persoane noi, un peisaj frumos, chiar daca sunt situatii cu care esti obisnuit. Nu lasa placerea lor sa fie umbrita de alte situatii neplacute. E nevoie de vointa pentru a invinge adaptarea hedonica.
A zecea activitate este dedicarea fata de scopurile propuse. Gaseste activitati, scopuri pentru care merita sa lupti, care ofera sens si valoare vietii tale. Cei care au aspiratii si visuri pe care le urmaresc sunt mult mai fericiti. Poti alege activitati ce implica religia si spiritualitatea. Oamenii religiosi sunt mai fericiti, se recupereaza mai repede in urma traumelor decat cei necredinciosi si traiesc mai mult.
Ultima activitate pe care o poti alege ca sa fii mai fericit este meditatia. Meditatia regulata reduce anxietatea si depresia si aduce mai multa fericire.
In concluzie, ne putem influenta starea de fericire cu 40%. Chiar daca nu este procentul visat, ramane unul semnificativ. Lupta impotriva adaptarii hedonice si cauta fericirea prin: exprimarea recunostintei, cultivarea optimismului, evitarea analizarii excesive si a comparatiilor sociale, cultivarea relatiilor personale, actele de binefacere, crearea unor strategii pentru a face fata problemelor, iertare, starea de flux, bucuria fata de placeri, dedicarea fata de scopurile propuse, spiritualitate si meditatie.
Alege sa fii mai fericit incepand de acum si pune in practica activitatile care ti se potrivesc cel mai bine.
Articol realizat de Gabriela Ana Voicu, psiholog
Cabinet de psihologie- Voicu Ana Gabriela