Orice forma de relaxare este preferabil si se realizeze, cel putin la inceput pana deprinzi relaxarea (initiatii au capacitatea sa se relaxeze oricand si oriunde isi propun, de pilda in timpul concursului sau in tramvai), intr-o atmosfera lipsita de perturbatii sonore, la o temperatura placuta, intr-o camera aerisita corespunzator.
E de dorit sa fii imbracat cat mai lejer, fara curele stranse, snururi sau bijuterii... Relaxarea se realizeaza facand apel mai putin la vointa (aceasta presupune o anumita incordare, un anumit efort) si mai mult la "aripile" imaginatiei, la reprezentari cat mai plastice, mai sugestive, la formulari verbale cat mai expresive.
Exercitiile de relaxare, chiar daca sunt la indemana oricui, presupun o anumita doza de responsabilitate si maturitate. Ele au reguli care e bine sa fie respectate. Precautia si seriozitatea duc si aici la rezultate bune. Regularitatea practicarii exercitiilor duce, numai ea, la progres. Relaxarea e la indemana oricui, dar ea are etape si cicluri care se urmeze intocmai. E singurul drum spre succes.
Metoda de relaxare analitica a lui Jacobson
Etapa initiala: consta in contractarea si relaxarea alternativa a unei singure grupe de muschi (de la nivelul bratelor, picioarelor, abdomenului, spatelui, cefei, gatului sau fetei), pentru a rafina simtul muscular.
Etapa a doua: extinderea actiunii de la un grup de muschi la teritorii musculare din ce in ce mai mari astfel incat, prin exercitii progresive, sa reusim o relaxare musculara generala a intregului corp.
Intr-o faza si mai avansata (aceasta se obtine dupa mai multe saptamani sau luni de antrenament zilnic) vei fi capabil sa constientizezi si sa controlezi tensiunile musculare provocate de diverse situatii emotionale, sa le reduci apoi intensitatea prin relaxare si astfel sa obtii disparitia supraincordarii emotionale si instalarea calmului.
In faza de initiere, exercitiul se realizeaza astfel: stai intr-o pozitie comoda, preferabil culcat pe spate, eventual si cu o perna mica sub cap, asa incat sa te simti confortabil. Pentru a simti mai usor relaxarea, iti trebuie pentru inceput un termen de comparatie: contracta mai intai muschii respectivi (de exemplu muschii bratului drept). Aceasta o realizezi prin intermediul unor comenzi verbale pe care ti le administrezi singur, in gand ("contracta bratul drept; "simti senzatia de contractie?”). Apoi dai comenzile si realizezi actiunea inversa ("lasa bratul moale, relaxeaza-l). insoteste fiecare formulare cu imaginile corespunzatoare ale bratului sau piciorului respectiv. Reprezinta-ti foarte clar bratul la care te referi. Repeti exercitiul de mai multe ori, antrenand progresiv alte zone musculare, fiind atent la aparitia vreunei forme de oboseala. Daca se intampla aceasta, e semn ca a sosit momentul de incheiere a exercitiului. Unii practicanti obosesc pentru ca depun un mare efort pentru... contractie; dar aceasta contractie nu o realizam cu scopul de a ne dezvolta muschii! Intensitatea si durata contractiei le ponderezi singur, in functie de contributia la sesizarea starii de relaxare. Realizezi acea contractie (minima) care te ajuta sa simti mai clar fenomenul opus, al relaxarii. Se recomanda o intensitate de 50% din forta de care dispui).
Dupa ce ai depasit aceasta faza (in care ti-ai rafinat simtul muscular, sesizand usor atat relaxarea cat si aparitia vreunei contractii), vei practica numai exercitii de relaxare; le vei extinde treptat la tot mai multe grupe musculare
Alte subiecte postate de CONSTANTA VASILE
CUPLUL TANAR SI PARINTII
COMUNICAREA IN CASNICIE
INVIDIA - O EMOTIE PERICULOASA !
AGRESIVITATEA LA COPII
PSIHOZA MANIACO-DEPRESIVA
CUPLUL TANAR SI PARINTII
COMUNICAREA IN CASNICIE
INVIDIA - O EMOTIE PERICULOASA !
AGRESIVITATEA LA COPII
PSIHOZA MANIACO-DEPRESIVA