Da, perfectionismul poate fi benefic atata timp cat nu apar urmatoarele probleme: esti nelinistit/-a aproape tot timpul, oboseala este o stare pe care o simti permanent, sunt prezente insomniile, apare teama de initiativa, irascibilitate, nemultumirea fata de propria persoana sau de ceilalti, ruminatii frecvente si chiar tristete. Acestea, o data aparute, scad calitatea vietii persoanei, asa ca trebuie cautata o solutie.
Ce se poate face?
Este necesara scaderea perfectionismului. Aceast lucru se poate obtine fie prin apelarea la sprijinul unui psihoterapeut, fie prin autoeducatie. Prin psihoterapie sunt modificate si reduse credintele si comportamentele disfunctionale, fapt ce va conduce la o functionare optima, adaptata a persoanei. Astfel, va deveni mai linistita, optimista, increzatoare, fericita si va avea mai multa initiativa si energie.
Dar, pentru persoanele care nu pot din diferite motive sa faca psihoterapie, va propun urmatoarii pasi care vor scadea intensitatea perfectionismului:
1. Iertati-va pentru deficientele dvs.
Nimeni nu este perfect, toata lumea are si puncte forte si puncte slabe. Sunt momente cand puteti face multe lucruri si sunt momente cand ele merg mai greu, asa ca nu va pierdeti vremea ingrijorandu-va pentru asta, va veni si vremea lor.
2. Concentrati-va pe ceea ce este cu adevarat necesar.
Scopul dvs. este oare de a fi perfect, este ceea ce conteaza cu adevarat? Perfectionismul poate fi de multe ori opusul unui rezultat in timp util, deoarece incertitudinea care vine cu el duce la amanare.
3. Definiti-va clar obiectivul.
Stiind ceea ce doriti sa realizati va ajuta nu numai sa mergeti in directia potrivita, ci sa stiti si cand ati terminat.
4. Separati rezultatele pe care le considerati optime de evaluarea altora.
Depuneti eforturi pentru rezultatele care sunt cele mai bune pentru dvs. Nu lasati ca productivitatea dvs sa fie dictata de teama de evaluarea altora. Acceptati o forma mai larga de excelenta, decat cea definita de perfectiune. De exemplu: „Studiez pentru a afla, nu pentru o nota buna”; „Fac exercitii de fitness nu pentru a scadea in greutate, ci pentru ca este sanatos”.
Perfectionismul poate fi autodistructiv atunci cand sunteti preocupat de modul in care altii ar putea percepe o imperfectiune.
5. Invatati din evaluari/critici.
Acceptarea lor este de multe ori doar un pas catre rezultatele dorite cu adevarat. Nu persistati in hotararea de a fi perfect. Acceptati evaluarile si criticile pentru a va imbunatati performantele. Nu va multumiti doar cu o simpla aprobare, ci cautati opinii diverse.
6. Actionati.
Chiar daca nu sunteti inca sigur de ceea ce trebuie sa faceti, merita incercat! Ati putea reusi mai bine decat credeti, sau sarcina ar putea fi mai usoara decat v-ati imaginat. Chiar daca prima incercare nu va avea finalizarea dorita, poate veti afla cum sau ce sa faceti mai departe ca sa functioneze, sau este posibil sa descoperiti doar ce sa nu faceti. De cele mai multe ori, veti descoperi ca obstacolele sunt mai mici decat cele imaginate initial.
7. Stabiliti o limita de timp.
Unele activitati, cum ar fi curatenia in casa, nu se termina niciodata cu adevarat. Nu conteaza cat de bine va curatati podeaua astazi, aceasta va fi la fel de murdara maine cand cineva intra fara sa se stearga pe picioare. In loc de a petrece ore intregi cu aceasta activitate, stabiliti o perioada de timp dedicata ei. Locul va fi mai curat si veti lucra mai repede fara a fi obsedat de detalii. Faceti din acest tip de munca o rutina si lucrurile vor fi la nivel acceptabil.
Pentru un proiect cu mai multe detalii, puteti obtine rezultate bune incepand repede si pastrandu-va tot timpul in miscare, in loc sa va ingrijorat pentru detalii. Impartiti lucrul in parti mici, luandu-va destule pauze.
8. Creati-va un mediu protejat pentru invatare, in care sa aveti permisiunea de a face greseli.
Repetati, practicati, experimentati, faceti o schema a ceea ce aveti de facut. In timpul acestor procese spuneti criticului interior sa-si ia un pic de timp liber, lasandu-va libertatea de a invata si experimenta fara sa se ingrijorze ca ar putea disparea definitiv.
9. Incercati lucruri noi.
Metoda cunoscuta nu este intotdeauna cea mai buna si nu functioneaza mereu. Daca sunteti pe cale de a invata ceva nou, fie chiar si o limba straina, e posibil ca la inceput sa va aflati pe niste piste false. De fapt, cu cat activitatile sunt mai noi sau nefamiliare, va trebui sa invatati prin incercare, oferindu-va si dreptul de a gresi. Asigurati-va, insa, ca invatati din aceste greseli.
10. Recunoasteti ca pentru cele mai multe activitati, in special daca au elemente de creativitate, nu exista “calea cea buna” ori “raspunsul corect”.
De exemplu, nu toata lumea va avea aceleasi calificative pentru munca dvs, unii poate va vor admira picturile sau va vor citi versurile, pe cand altii nu. Pastrand totusi ideea unei audiente in minte, va poate ajuta in indeplinirea a ceea ce v-ati propus, dar ar trebui sa va permiteti, de asemenea, crearea unui element de expresie personala si in propriul stil.
11. Recunoasteti frumusetea si beneficiul in imperfectiune.
Armonii disonante in muzica pot crea incarcatura emotionala.Frunzele cazute pe pamant, prin descompunerea lor, vor hrani plantele.
12. Reflectati la esecuri.
Esecul este relativ. Ca autor al unei activitati stiti mai bine ce a mers si ce nu decat toti ceilalti. Beneficiarii muncii dvs. sunt interesati mai mult de rezultate si foarte rar vor observa procesul. In plus, luati in considerare ceea ce ati invatat din esecurile dvs. si modul in care veti fi capabil data viitoare de a va face treaba.
13. Reflectati la succesele dvs.
Ganditi-va la ceva ce ati facut sau care a fost facut cu succes. Este posibil sa nu fi fost perfect, dar ati realizat inca un scop si ati atins un obiectiv. Probabil ca v-ati confruntat cu unele ingrijorari pe parcursul obtinerii acestui succes. Rezervele va pot tine departe de probleme, dar nu le lasati sa va faca inactivi. Mai degraba, decat sa faceti perfect o serie de lucruri, puteti realiza multe lucruri cu succes.
Articol realizat de Nicolae Nedea, psiholog
Cabinet de psihoterapie si training - Nicolae Nedea